|
Растяжка
|
Баланс
Встаньте на колени на рабочую поверхность платформы спиной к опорной стойке Поставьте руки на пол на ширине плеч. Сделайте мах ногой, зафиксируйте ногу под поручнем. Оставайтесь в таком положении в течение всей тренировки.
Работают: Ягодицы, Спина, Плечи.
|
Поясница
Лягте на живот на рабочую поверхность платформы, ноги к опорной стойке. Поднимите грудь вверх. Оставайтесь в таком положении в течение всей тренировки.
Работают: Поясница.
|
|
|
Скручивание
Сядьте на рабочую поверхность платформы. Лицом к опорной стойке. Поднимите ноги и зафиксируйте их за поручень, спина круглая. Руки накрест перед собой, поднимите корпус. Оставайтесь в таком положении в течение всей тренировки.
Работают: Пресс.
|
Боковое скручивание
Сядьте на рабочую поверхность платформы лицом к опорной стойке. Поднимите ноги и зафиксируйте их за поручень, спина круглая. Руки за голову. Выполните скручивание: правый локоть к левой ноге. Оставайтесь в таком положении в течение всей тренировки. Повторите упражнение, поменяв сторону.
Работают: Боковые мышцы пресса.
|
|
|
Планка
Примите упор лежа на локтях. Тело должно составлять прямую линию, втяните живот и ягодицы. Опирайтесь только на предплечья и кончики пальцев ног. Оставайтесь в таком положении в течение всей тренировки.
Работают: Плечи, Пресс.
|
Мост нога вверх
Лягте спиной на степ-платформу, ноги поставьте на рабочее основание платформы. Поднимите бедра так, чтобы в коленях образовался угол в 45 градусов. Поднимите правую ногу вверх и удерживайте в течение всей тренировки. Повторите упражнение с другой ноги.
Работают: Задняя поверхность бедра, Ягодицы.
|
|
|
Мост
Лягте спиной на степ-платформу, ноги поставьте на рабочее основание платформы. Поднимите бедра так, чтобы в коленях образовался угол в 45 градусов. Оставайтесь в таком положении в течение всей тренировки.
Работают: Задняя поверхность бедра, Ягодицы.
|
Планка на фитболе
Примите упор лежа на локтях. Локти на фитболе. ноги на коленках либо на кончиках пальцев ног. Перенесите вес на предплечье. Держите равновесие. Оставайтесь в таком положении в течение всей тренировки.
Работают: Плечи, Пресс.
|
|
|
V-образная стойка
Сядьте на рабочую поверхность платформы лицом к опорной стойке. Поднимите ноги и зафиксируйте их за поручни. Поднимите корпус вверх, руки перед собой. Старайтесь тянуться грудью вверх Оставайтесь в таком положении в течение всей тренировки.
Работают: Пресс.
|
Планка на одной руке
Примите упор лежа на локтях. Локти на рабочей поверхности платформы. Втяните ягодицы и пресс, перенесите вес на предплечье. Обхватите одной рукой талию. Оставайтесь в таком положении в течение 2 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение, поменяв руку.
Работают: Плечи. Пресс.
|
|
|
Сед с высоким углом
Спиной к тренажеру сядьте на рабочую поверхность платформы, руки скрещены перед собой. Немного отклонитесь назад. Во время тренировки старайтесь держать грудь вперед. Оставайтесь в таком положении в течение тренировки.
Работают: Пресс.
|
Боковая планка
Лягте на пол с упором на один локоть, ноги на рабочей поверхности платформы. Напрягите ягодицы и пресс. Тело должно составлять прямую линию. Оставайтесь в таком положении в течение тренировки. Повторите упражнение, поменяв сторону.
Работают: Плечи, Пресс.
|
|
|
|