Растяжка

Выпад

Встаньте спиной к платформе, правой ногой сделайте выпад назад и напрягите правую ягодицу. Вес тела перенесите на переднюю ногу. Повторите упражнение с другой ноги.

Работают: Задняя и передняя поверхности бедра.

Икроножные мышцы

Встаньте на рабочую поверхность платформы лицом к опорной стойке. Возьмитесь за поручни и перенесите вес на пятки. Нмного откиньтесь назад.

Работают: Икроножные мышцы.

Задняя поверхность бедра

Встаньте лицом к тренажеру и поставьте пятку правой ноги на рабочую поверхность платформы. Держите ногу прямо, стопу на себя, грудь вперед. Наклонитесь немного вперед. Повторите упражнение с другой ноги.

Работают: Задняя поверхность бедра.

90/90

Сядьте на рабочую поверхность платформы правой ягодицей, согнув правую ногу на 45 градусов. Поставьте левую ногу назад для поддержания равновесия. Воьзьмитесь за поручни тренажера, грудь вперед. Повторите упражнение с другой ноги.

Работают: Ягодицы.

Внутренняя поверхность бедра

Встаньте правым боком к тренажеру и поставьте правую ногу на рабочую поверхностью платформы. Нога прямая. Немного согните левую ногу в колене. Грудь вперед, руки скрестите перед собой. Повторите упражнение с другой ноги.

Работают: Внутреняя поверхность бедра.

Растяжка мышц плеч

Встаньте на колени правым боком к тренажеру. Правую руку поставьте на локоть на уровне грудит. Левую руку положите на рабочую поверхность платформы, левое плечо медленно потяните в противоположную сторону от тренажера. Повторите упражнение, поменяв сторону.

Работают: Плечи.

Широчайшие мышцы спины

Встаньте на колени лицом к тренажеру. Положите руки на всю рабочую поверхность платформы. Перенесите вес на локти и прогнитесь.

Работают: Широчайшие мышцы спины.

Грудь

Встаньте на колени правым боком к тренажеру. Положите на рабочую поверхность платформы правую руку, согнутую в локте на 90 градусов. Медленно опускайтесь вниз, пока вы не почувствуете натяжение в груди. Повторите упражнение, поменяв сторону.

Работают: Грудь.

Внутренняя поверхность бедра

Лягте боком на пол, положите ногу внутренней поверхностью бедра на рабочую поверхность платформы и расслабьтесь. Повторите упражнение поменяв сторону.

Работают: Ноги.

Расслабление мышц бедер

Сядьте на рабочую поверхность платформы спиной к тренажеру. Возьмитесь за поручни и наклонитесь в сторону опорной стойки. Приподнимите левую ногу и расслабьте бедра. Повторите упражнение с другой ноги.

Работают: Бедра.