Растяжка

Присед

Встаньте на рабочую поверхность платформы. Выполните приседание, колени на уровне пальцев стоп. Оставайтесь в таком положении в течение тренировки. При необходимости возьмитесь за поручни.

Работают: Передняя поверхность бедра, Ягодицы.

Присед на одной ноге

Выполните глубокое приседание, грудь вперед. Поднимите левую ногу. Медленно разогните колено правой ноги (не до конца), затем медленно обратно. Выполняйте упражнение в течение всей тренировки. Повторите упражнение с другой ноги.

Работают: Передняя поверхность бедра, Ягодицы.

Трицепс

Встаньте на рабочую поверхность платформы лицом к опорной стоике. Отрегулируйте эспандеры таким образом, чтобы они были натянуты в данной стойке. Возьмитесь за эспандеры, наклонитесь вперед, спина прямая, руки прямые, колени немного согнуты. Оставайтесь в таком положении в течение тренировки.

Работают: Руки.

Отжимания сидя

Встаньте спиной к тренажеру, положите руки на рабочую поверхность платформы ноги вытяните перед собой. Согните локти под углом 90 градусов. Оставайтесь в таком положении в течение всей тренировки.

Работают: Трицепсы.

Тяга

Встаньте на пол лицом к тренажеру. Возьмите в руки эспандеры, перекрестите их перед собой. Натяните эспандеры и поддерживайте такое натяжение в течение всей тренировки. Грудь вперед, плечи опущены.

Работают: Спина. Трицепсы.

Планка на одной ноге

Примите упор лежа на локтях. Тело должно составлять прямую линию, втяните живот и ягодицы. Поднимите одну ногу, подержите несколько секунд, опустите. Поднимите другую руку. Выполняйте упражнение в течение всей тренировки.

Работают: Грудь, Трицепсы.

Боковой выпад

Встаньте на степ-платформу правым боком к тренажеру и сделайте выпад правой ногой на рабочую поверхность платформы. Грудь вперед, левая нога прямая. Согните правую ногу в колене и вернитесь в исходное положение на степ-платформу. Выполните упражнение в течение всей тренировки. Повторите упражнение с другой ноги.

Работают: Передняя поверхность бедра, Ягодицы.

Выпад назад

Встаньте правой ногой на рабочую поверхность платформы, левой ногой сделайте выпад назад на степ-платформу, поставьте ногу на пальцы стопы. Грудь вперед, поддерживая ноги согнутые в коленях под 45 градусов. Оставайтесь в таком положении в течение всей тренировки. Повторите упражнение с другой ноги.

Работают: Передняя поверхность бедра, Ягодицы.

Выпад с наклоном вперед

Встаньте на степ-платформу правым боком к тренажеру. Поставьте правую ногу на рабочую поверхность платформы, стопа развернута на 45 градусов, согните ногу в колене. Затем вернитесь в исходную позицию. Выполняйте упражнение в течение всей тренировки. Повторите упражнение с другой ноги.

Работают: Передняя и задняя поверхности бедра, Ягодицы.

Выпад вперед

Встаньте на степ-платформу лицом к тренажеру, спина прямая, грудь вперед. Левой ногой сделайте выпад вперед, подождите 2 секунды и вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение в течение всей тренировки. Повторите упражнение с другой ноги.

Работают: Передняя поверхность бедра, Ягодицы.

Жим на бицепс

Встаньте на пол лицом к тренажеру. Отрегулируйте длину эспандеров так. чтобы они были натянуты при согнутых руках в локтях на 90 градусов. Сохраняйте натяжение в течение всей тренировки.

Работают: Бицепсы.

Становая тяга

Встаньте на рабочую поверхность платформы спиной к опорной стойке. Возьмитесь за эспандеры и перекрестите их перед собой. Немного согните руки в локтях и натяните эспандеры, грудь вперед. Сохраняйте натяжение в течение всей тренировки.

Работают: Бицепсы, Передняя поверхность бедра, Ягодицы.

Жим от плеч

Встаньте на одно колено на пол правой стороной к тренажеру. Отрегулируйте длину эспандеров так, чтобы они были натянуты при согнутой руке на 90 градусов. Натяните эспандеры по направлению к потолку. Сохраняйте натяжение в течение всей тренировки.

Работают: Плечи, Трицепсы.

Отжимание

Примите упор лежа, руки на рабочем основании виброплатформы, ноги на полу/степ-платформе. Согните руки в локтях на 90 градусов. Оставайтесь в таком положении в течение всей тренировки.

Работают: Грудь, Трицепсы.

Стойка на одной ноге

Стоя правой стороной к опорной стойке, поставьте левую ногу на рабочую поверхность платформы, немного согните в колене. Правой ногой сделайте небольшой мах назад. Левой рукой возьмитесь за середину эспандера. Потяните вверх эспандер, держа руку прямо. Сохраняйте натяжение в течение всей тренировки. Повторите упражнение с другой ноги.

Работают: Задняя поверхность бедра, Ягодицы.

Дедлифт

Встаньте на рабочую поверхность платформы спиной к опорной стойке. Примите положение упор присев. Возьмите гантели перед собой, руки прямые, локти развернуты вниз. Оставайтесь в таком положении в течение всей тренировки.

Работают: Задняя и передняя поверхности бедра, Ягодицы.

Дедлифт упрощенный

Встаньте на рабочую поверхность платформы спиной к опорной стойке. Возьмите гантели перед собой, руки прямые параллельно полу, локти развернуты вверх. Оставайтесь в таком положении в течение всей тренировки.

Работают: Задняя и передняя поверхности бедра, Ягодицы.