Лягте спиной на степ-платформу, ноги на рабочей поверхности платформы, так чтобы ягодицы оставались на весу. Выпрямите ноги и расслабьтесь.
Работают: Задняя поверхность бедра, Лодыжки.
Поясница
Лягте спиной на степ-платформу, поясницей на рабочую поверхность платформы, ноги положите на опорную стойку и расслабьтесь.
Работают: Поясница.
Передняя поверхность бедра
Лягте грудью на степ-платформу, ноги положите на рабочую поверхность платформы, так чтобы область гениталии оставалась на весу. Расслабьтесь.
Работают: Передняя поверхность бедра.
Спина
Сядьте на пол спиной к основанию платформы. Проложите коврик между спиной и платформой. Обхватите колени и расслабьтесь.
Работают: Спина.
Боковая поверхность бедра
Лягте боком на рабочую поверхность платформы. Ноги согните в коленях на 45 градусов. Руку поставьте на степ-платформу и расслабьтесь. Повторите упражнение с другой стороны.
Работают: Боковая поверхность бедра.
Трапеция
Сядьте на пол спиной к тренажеру. Перекрестите эспандеры сзади себя и расположите их на верхнюю часть спины. Натяните эспандеры, сделайте спиной круглой и убедитесь, что спина не касается основания платформы. Расслабьтесь.
Работают: Трапециевидные мышцы.
Икры
Лягте на пол/степ-платформу лицом вверх. Положите ноги на платформу. Расслабьтесь.
