Растяжка

Задняя поверхность бедра

Лягте спиной на степ-платформу, ноги на рабочей поверхности платформы, так чтобы ягодицы оставались на весу. Выпрямите ноги и расслабьтесь.

Работают: Задняя поверхность бедра, Лодыжки.

Поясница

Лягте спиной на степ-платформу, поясницей на рабочую поверхность платформы, ноги положите на опорную стойку и расслабьтесь.

Работают: Поясница.

Передняя поверхность бедра

Лягте грудью на степ-платформу, ноги положите на рабочую поверхность платформы, так чтобы область гениталии оставалась на весу. Расслабьтесь.

Работают: Передняя поверхность бедра.

Спина

Сядьте на пол спиной к основанию платформы. Проложите коврик между спиной и платформой. Обхватите колени и расслабьтесь.

Работают: Спина.

Боковая поверхность бедра

Лягте боком на рабочую поверхность платформы. Ноги согните в коленях на 45 градусов. Руку поставьте на степ-платформу и расслабьтесь. Повторите упражнение с другой стороны.

Работают: Боковая поверхность бедра.

Трапеция

Сядьте на пол спиной к тренажеру. Перекрестите эспандеры сзади себя и расположите их на верхнюю часть спины. Натяните эспандеры, сделайте спиной круглой и убедитесь, что спина не касается основания платформы. Расслабьтесь.

Работают: Трапециевидные мышцы.

Икры

Лягте на пол/степ-платформу лицом вверх. Положите ноги на платформу. Расслабьтесь.

Работают: Икры.