Растяжка

Баланс

Встаньте на колени на рабочую поверхность платформы спиной к опорной стойке Поставьте руки на пол на ширине плеч. Сделайте мах ногой, зафиксируйте ногу под поручнем. Оставайтесь в таком положении в течение всей тренировки.

Работают: Ягодицы, Спина, Плечи.

Поясница

Лягте на живот на рабочую поверхность платформы, ноги к опорной стойке. Поднимите грудь вверх. Оставайтесь в таком положении в течение всей тренировки.

Работают: Поясница.

Скручивание

Сядьте на рабочую поверхность платформы. Лицом к опорной стойке. Поднимите ноги и зафиксируйте их за поручень, спина круглая. Руки накрест перед собой, поднимите корпус. Оставайтесь в таком положении в течение всей тренировки.

Работают: Пресс.

Боковое скручивание

Сядьте на рабочую поверхность платформы лицом к опорной стойке. Поднимите ноги и зафиксируйте их за поручень, спина круглая. Руки за голову. Выполните скручивание: правый локоть к левой ноге. Оставайтесь в таком положении в течение всей тренировки. Повторите упражнение, поменяв сторону.

Работают: Боковые мышцы пресса.

Планка

Примите упор лежа на локтях. Тело должно составлять прямую линию, втяните живот и ягодицы. Опирайтесь только на предплечья и кончики пальцев ног. Оставайтесь в таком положении в течение всей тренировки.

Работают: Плечи, Пресс.

Мост нога вверх

Лягте спиной на степ-платформу, ноги поставьте на рабочее основание платформы. Поднимите бедра так, чтобы в коленях образовался угол в 45 градусов. Поднимите правую ногу вверх и удерживайте в течение всей тренировки. Повторите упражнение с другой ноги.

Работают: Задняя поверхность бедра, Ягодицы.

Мост

Лягте спиной на степ-платформу, ноги поставьте на рабочее основание платформы. Поднимите бедра так, чтобы в коленях образовался угол в 45 градусов. Оставайтесь в таком положении в течение всей тренировки.

Работают: Задняя поверхность бедра, Ягодицы.

Планка на фитболе

Примите упор лежа на локтях. Локти на фитболе. ноги на коленках либо на кончиках пальцев ног. Перенесите вес на предплечье. Держите равновесие. Оставайтесь в таком положении в течение всей тренировки.

Работают: Плечи, Пресс.

V-образная стойка

Сядьте на рабочую поверхность платформы лицом к опорной стойке. Поднимите ноги и зафиксируйте их за поручни. Поднимите корпус вверх, руки перед собой. Старайтесь тянуться грудью вверх Оставайтесь в таком положении в течение всей тренировки.

Работают: Пресс.

Планка на одной руке

Примите упор лежа на локтях. Локти на рабочей поверхности платформы. Втяните ягодицы и пресс, перенесите вес на предплечье. Обхватите одной рукой талию. Оставайтесь в таком положении в течение 2 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение, поменяв руку.

Работают: Плечи. Пресс.

Сед с высоким углом

Спиной к тренажеру сядьте на рабочую поверхность платформы, руки скрещены перед собой. Немного отклонитесь назад. Во время тренировки старайтесь держать грудь вперед. Оставайтесь в таком положении в течение тренировки.

Работают: Пресс.

Боковая планка

Лягте на пол с упором на один локоть, ноги на рабочей поверхности платформы. Напрягите ягодицы и пресс. Тело должно составлять прямую линию. Оставайтесь в таком положении в течение тренировки. Повторите упражнение, поменяв сторону.

Работают: Плечи, Пресс.