|
Растяжка
|
Стойка рука вперед, нога назад
Встаньте на рабочую поверхность платформы, согните левое колено. Поднимите правую ногу и немного согнитесь. Возьмитесь одной рукой заталию, другой за левое колено. Повторите упражнение с другой ноги.
Работают: Задняя поверхность бедра, Ягодицы.
|
Стойка на одной ноге с вращением
Встаньте на рабочую поверхность платформы, согните левое колено. Поднимите правую ногу и немного согнитесь. Возьмитесь одной рукой за талию, другой за левое колено. Повторите упражнение с другой ноги.
Работают: Задняя поверхность бедра, Ягодицы.
|
|
|
Баланс плеч - стойка на коленях
Встаньте на колени лицом к тренажёру. Поставьте руки на рабочую поверхность платформы на ширине ппеч, переведите вес на руки, спина прямая. Поднимите левую руку, подержите 2 секунды, затем опустите. Повторите другой рукой.
Работают: Плечи, Трицепсы, Грудь.
|
Стойка нога вперед
Встаньте на рабочую поверхность платформы. Наклонитесь вперед, грудь параллельно голу. Поднимите левую ногу. Вытяните руки вперед для поддержания равновесия. Повторите упражнение с другой ноги
Работают: Ягодицы.
|
|
|
Стойка нога вперед
Встаньте на платформу, поднимите левую ногу перед собой, согните в колене под углом 90 градусов. Оставайтесь в таком положении в течение 2-3 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторяйте в течение одной тренировки. Повторите упражнение с другой ноги.
Работают: Передняя поверхность бедра, ягодицы.
|
Баланс плеч
Примите упор лежа, руки на рабочей поверхности платформы, ноги широко расставлены. Поднимите левую руку параллельно полу. Оставайтесь в таком положении в течение 2 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение с другой руки.
Работают: Плечи, Трицепсы, Грудь.
|
|
|
Стойка нога назад с наклоном вперед
Встаньте на рабочую поверхность платформы, согните правую ногу в колене. Поднимите левую ногу и медленно опускайтесь вперед, руки вниз. Повторите упражнение с другой ноги.
Работают: Задняя поверхность бедра, Ягодицы.
|
Стойка на одной ноге
Встаньте на рабочую поверхность платформы. Поднимите левую ногу, грудь вперед. При необходимости держитесь за поручни для поддержания равновесия. Повторите упражнение с другой ноги.
Работает: Мышцы передней поверхности бедра.
|
|
|
|