Растяжка

Стойка рука вперед, нога назад

Встаньте на рабочую поверхность платформы, согните левое колено. Поднимите правую ногу и немного согнитесь. Возьмитесь одной рукой заталию, другой за левое колено. Повторите упражнение с другой ноги.

Работают: Задняя поверхность бедра, Ягодицы.

Стойка на одной ноге с вращением

Встаньте на рабочую поверхность платформы, согните левое колено. Поднимите правую ногу и немного согнитесь. Возьмитесь одной рукой за талию, другой за левое колено. Повторите упражнение с другой ноги.

Работают: Задняя поверхность бедра, Ягодицы.

Баланс плеч - стойка на коленях

Встаньте на колени лицом к тренажёру. Поставьте руки на рабочую поверхность платформы на ширине ппеч, переведите вес на руки, спина прямая. Поднимите левую руку, подержите 2 секунды, затем опустите. Повторите другой рукой.

Работают: Плечи, Трицепсы, Грудь.

Стойка нога вперед

Встаньте на рабочую поверхность платформы. Наклонитесь вперед, грудь параллельно голу. Поднимите левую ногу. Вытяните руки вперед для поддержания равновесия. Повторите упражнение с другой ноги

Работают: Ягодицы.

Стойка нога вперед

Встаньте на платформу, поднимите левую ногу перед собой, согните в колене под углом 90 градусов. Оставайтесь в таком положении в течение 2-3 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторяйте в течение одной тренировки. Повторите упражнение с другой ноги.

Работают: Передняя поверхность бедра, ягодицы.

Баланс плеч

Примите упор лежа, руки на рабочей поверхности платформы, ноги широко расставлены. Поднимите левую руку параллельно полу. Оставайтесь в таком положении в течение 2 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение с другой руки.

Работают: Плечи, Трицепсы, Грудь.

Стойка нога назад с наклоном вперед

Встаньте на рабочую поверхность платформы, согните правую ногу в колене. Поднимите левую ногу и медленно опускайтесь вперед, руки вниз. Повторите упражнение с другой ноги.

Работают: Задняя поверхность бедра, Ягодицы.

Стойка на одной ноге

Встаньте на рабочую поверхность платформы. Поднимите левую ногу, грудь вперед. При необходимости держитесь за поручни для поддержания равновесия. Повторите упражнение с другой ноги.

Работает: Мышцы передней поверхности бедра.